您好，根据《中华人民共和国海船船员适任考试和发证规则》实施办法第二十七条第二款的规定：持有“11规则”生效前签发的值班水手、值班机工适任证书且已持有有效的相应培训合格证书（Z01、Z07、Z08）者，可继续申请换发“20规则”相应航区和等级的值班水手、值班机工适任证书”。

根据《中华人民共和国海船船员培训合格证书签发管理办法》第二十四条规定：培训合格证失效者，在失效1年内完成规定的知识更新并通过考核，可以办理培训合格证的再有效。培训合格证失效1年及以上者应重新参加培训并通过考试。

因此，您需要按上述要求取得相应的培训合格证，同时持有有效的海船船员健康证后，就可申请沿海航区值班水手适任证书。